J’ai couru il y a deux ans et je cours encore occasionnellement même si je préfère la muscu. Si je peux me permettre d’ajouter deux petits conseils qui m’ont été indispensables:
-pour les grosses poitrines ou les tailles de soutifs un peu spéciales (je fais du 30G): Figleaves.com
-si on n’est pas sportive et qu’on veut s’y mettre avec la course à pieds, et qu’on a un naturel enthousiaste comme moi (on fait les choses à fond, toujours), se limiter à deux courses, éventuellement 3, pas plus, par semaines. Il faut laisser le temps au corps de récupérer entre les courses, et il faut s’habituer à l’effort. Mon genou a bien souffert de mes débuts un peu forcenés. ;)

Bien bien mais m’enfin quand même un paragraphe sur les cheveux (là tu fais loler les coureurs je t’assure) et rien sur ce qui t’a pourri un peu les pied lors du semi!! les chaussettes.
Alors je me permets de compléter un tout petit peu :
– les chaussures : ok rien à dire il faut de bon conseils, dire pourquoi , pour combien de temps on compte courir (ma paire pour les entrainements simple c’est une pointure de plus, pour les sorties longues une 1,5 pointure en plus)
– les chaussettes : prendre des chaussettes labellisées running (très bien chez Decath’) sinon échauffement des petons assuré
– le soutif : Le Décath’ est bien mais la marque Anita (le Momentum vendu aussi chez Décath) est bcp mieux sur une poitrine commençant à C.
– le bas : les shorts c’est trop mimi mais si on a de bonnes cuisses car oui toutes les runneuses n’ont pas forcément au départ des jambes sveltes et bien c’est un risque d’échauffement entre les cuisses, donc un cycliste vaut mieux.. c’est bon à savoir avant de mettre 35€ dans un joli short.
– le haut : ça se teste .. je vois bcp de gens courir et suer des litres car la température à l’arrêt semblait froide. Favoriser l’habillement oignon : un tshirt respirante avec une veste légère respirante qu’on pourra nouer.

Les étirements : deux écoles mais de plus en plus on conseille de ne pas s’étirer direct après la course. Le muscle a déjà été meurtri par l’effort pas la peine dans rajouter une couche. Faire une séance de stretching plus tard c’est mieux. Perso moi je me suis blessée avec des étirements.

L’hydratation : BUVEZ PENDANT LA SEANCE!!! oui c’est chiant de porter une ceinture, un sac à dos spécial course, mais c’est indispensable, ou sélectionnez des endroits où il y a des fontaines (Parisienne, sache que le bois de Boulogne en est truffé). Certains ont la chance de faire le dromadaire mais on n’est pas tous logés à la même enseigne donc boire, surtout si on commence à courir longtemps. Ne pas s’hydrater peut être un risque de tendinite.

Pour la nutrition : si vous faites la parisienne pas la peine de prendre cette excuse pour vous baffrez de pate la veille le matin, ce n’est pas nécessaire … les seules fois il est utile de manger pates/riz durant 3-4 jours avant une course c’est juste le marathon :-)

« Lorsque je m’entraîne, je ne fais pas de réel échauffement, je cours doucement les 2 premiers kilomètres pour me mettre en jambe. » ! Heureusement que tu nous rassures dans le paragraphe suivant parce que, novice, j’ai du mal à m’imaginer courir plus de 1km !!

trêve de plaisanterie, je pense à me mettre au running et je trouve que le moment idéal est le soir, en rentrant du boulot en courant (j’ai justement besoin de me défouler à ce moment-là), mais le fait de devoir me charger d’un sac à dos (chaussures de rechange, affaires de la journée) et la pollution me freine un peu … et puis je suis trop flemmarde pour me motiver le week-end ! à réfléchir !
en tout cas, merci pour cet article très éclairant.

Je n’ai encore jamais lu « depuis toujours, j’aime courir… » mais souvent « je n’aimais pas, l’eps du collège m’en avait dégoutée… » C’est aussi mon cas d’ailleurs !
Merci pour ce chouette article. Je suis d’accord avec toi pour les cheveux. Je suis partie sans fixer ma frange d’une barrette l’autre jour et les cheveux mal attachés, ça m’a bien agacé tout le long ! Pour les chaussettes (décathlon), elles font partie de mes premiers achats parce que j’ai des pieds catastrophiques et je n’ai encore jamais eu d’ampoule, un miracle ! Maintenant qu’il fait chaud, je suis rapidement assoiffée (mais vraiment) et je ne sais pas trop comment faire si ce n’est me résoudre à emporter une petite bouteille. A suivre ! A bientôt !

Oui moi aussi, ce qui peut vraiment me gêner quand je cours c’est la soif…mais je n’aime pas courir avec une « banane » ou un porte gourde…
Ce qui n’est pas évident c’est de savoir comment s’habiller, on a tendance au début à sous estimer la chaleur que l’on produit quand on court, c’est bien d’avoir des couches que l’on peut enlever. On ne risque jamais d’avoir trop froid (sauf aux mains et aux oreilles).
Curieusement je n’ai jamais pu me fixer des objectifs, et c’est cette absence de buts précis qui m’a aidée à progresser au début. Quand je me suis mise à courir, je m’autorisais à marcher quand j’en avais besoin, et c’est parce que je ne me sentais pas forcée de courir que j’ai pu accrocher à la course à pied, je ne sais pas si c’est clair…Je n’aurais jamais pu démarrer en me disant : « bon, là tu cours 10 mn ». Je commençais à courir, et parce que dans ma tête je me sentais autorisée à marcher quand je voulais, en fait, j’arrivais mieux à continuer à courir. Un peu tordu, non ?
Maintenant que j’ai plus confiance en moi, je peux me dire que je vais courir une heure, ça ne me fait pas peur.

J’ai commencé à courir il y a une semaine \o/
En partie parce que toi, ou d’autres blogueuses (Anne&Dubndidu, que j’ai découverte grâce à toi, d’ailleurs) m’en ont donné l’envie, mais surtout parce qu’après deux grossesses, même si j’ai retrouvé mon poids d’avant, j’ai envie de raffermir et muscler mon corps. J’ai repris le sport en septembre, je fais de l’aïkido, mais j’avais envie de compléter avec un sport en solo. Et quoi de plus simple de sortir de chez soi et courir ?
Je cours seule, parce que je pars de très loin (de zéro en fait, niveau endurance) et j’ai besoin de travailler mon souffle, de courir à mon rythme, sur « ma » distance, en ayant la possibilité de marcher quand je veux (mais je marche de moins en moins). Mais Monsieur s’y est (re)mis aussi (on se relaie le week-end pour courir / garder les enfants), et ça motive de n’être pas seule dans l’aventure ! (et de voir qu’on progresse vite, aussi, je n’y croyais pas vraiment mais le fait est là !)
On se dit que, pourquoi pas, on s’inscrirait bien à une course cet été, il y en a pas mal dans notre coin, histoire de voir ce dont on est capables.
En tout cas, merci pour ton article, et n’hésite pas à en écrire d’autres sur le thème, si ça sert de déclic à d’autres personnes comme moi c’est chouette :)

Bonjour,
Merci pour cet article. Je suis arrivée sur ce blog pour le tricot et le crochet, mais j’ai lu avec bonheur les articles sur la course !
Moi aussi je cours depuis un petit moment. Pour Noël, j’ai reçu une montre GPS/cardio. Pas la même que la vôtre, mais elles ne doivent pas être très différentes. J’ai un souci avec la ceinture du cardio qui me blesse. En effet, il faut la placer sur la poitrine de façon à ce qu’elle capte les battements du cœur (donc juste en dessous pour les filles). Mais c’est vraiment très mal placé et soit elle capte mal, soit elle me blesse. Je me demandais si d’autres avaient ce souci et si surtout il existe des solutions. Moi, pour l’instant, je cours sans cardio…
Je participe également au défi planche ! C’est plus motivant de savoir que d’autres le font…
Merci encore.
MP

Coucou!!
Merci pour ces conseils ! pourras tu nous confier ta recette pour faire tes propres barres céréales stp ? ;)
mercii !!