Samedi soir, alors que je me perdais sur Pinterest (ce site, c’est le maaaaaal)(mais hésitez pas à vous abonner à mon compte ici), je suis tombée sur ça (the day plank challenge – le défi quotidien de la planche, en français dans le texte), j’ai montré l’image à Bazinga en lui disant « Chiche, on le fait ?« , je m’attendais à un « mais bien sûr…« , mais il a répondu « ok !« . Un high five et le deal était scellé. J’ai donc partagé l’idée sur twitter et facebook et vous avez été plusieurs à répondre à l’appel !
Je ne sais pas vous, mais pour ma part, j’ai toujours lutter avec la planche alors je pense que c’est un bon moyen de tordre le coup à ce gainage qui m’a toujours beaucoup coûté.
Le principe est simple : on fait la planche une fois par jour et chaque jour (ou presque), on augmente le temps durant lequel on doit tenir.
Je vous encourage à imprimer cette liste et à barrer chaque jour lorsque c’est fait, ça motive beaucoup et ça permet de savoir où on en est ! (on clique droit sur l’image pour l’enregistrer puis l’imprimer)
Attention à bien contracter les abdos pour protéger votre dos.
La planche ne fait pas travailler que les abdos, vous renforcerez aussi vos cuisses et vos bras alors ça vaut le coup de s’y mettre !
Pour se motiver tous ensemble, je vous ferai des rappels tous les jours sur twitter et facebook et n’hésitez pas à partager vos progrès avec le hashtag #defidelaplanche ! Vous pouvez aussi poster vos photos de planche sur Instagram avec le même hashtag, ce serait sympa de faire un immense poster de toutes nos planches, non ?
Plus on est de fous, plus on rit ! Alors qui se joint à nous ?
(et rendez-vous dans 30 jours pour faire le bilan)
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